O exercicio axuda a perder peso. É un feito: tes que queimar máis calorías das que comes e bebes para perder peso. Reducir a inxestión de calorías na dieta é realmente importante para a perda de peso.
O exercicio paga a longo prazo mantendo eses quilos. A investigación demostra que a actividade física regular aumentará as posibilidades de manter a perda de peso.
Canto exercicio debo facer?
O exercicio regular consume moita enerxía, queima graxa e ten o efecto de perder peso. Comeza con só uns minutos de exercicio á vez. Calquera exercicio é mellor que ningún, e iso axuda ao teu corpo a acostumarse lentamente a estar activo.
Paso a paso. Paso a paso fará que o teu exercicio sexa máis seguro. Se tes moi pouca actividade na túa rutina diaria, asegúrese de exercer con moderación ao principio. Non sobreestimes a túa cantidade de exercicio e aumenta gradualmente a túa cantidade de exercicio paso a paso. É importante facer un exercicio de quecemento antes de facer exercicio para evitar calambres causados polo exercicio.
Respira correctamente. Preste atención á respiración durante o exercicio. Especialmente durante a carreira, a respiración debería ter un certo ritmo. Ao respirar polo nariz e a boca simultaneamente, a boca non precisa estar demasiado ancha. A lingua pódese enrolar para ampliar o tempo que o aire está na boca e reducir a irritación do aire frío ás vías respiratorias. Cada alento debe prestar atención a exhalar o máximo de gas posible dos pulmóns para aumentar a ventilación efectiva.
Que tipo de exercicio debo facer?
Tipode facer moito exercicio para lograr o efecto de perda de pesoeFai que o teu corazón e os pulmóns traballen máis duro, como camiñar, andar en bicicleta, correr, nadar, clases de fitness ou esquí de fondo.
Ademais, mDebido ao teu céspede, saír a bailar, xogar cos teus fillos - todo conta, se revela o teu corazónE faino máis saudable.
Para algunhas persoas maiores ou con certas enfermidades físicas, é necesario consultar a un médico para prestar atención a cales son os exercicios.
Lentamente wAlcinge nadar son unha boa elección para a maioría da xente.Traballa a un ritmo lento e cómodo para que comece a encaixarse sen tensar o corpo.
Ademais do exercicio habitual aT menos dúas ou tres veces por semana, podes usar bandas de resistencia, pesos ou o teu propio peso corporal.
Finalmente Don'Non esquece sTrate todos os músculos polo menos dúas veces por semana despois do exercicio. Iso axuda a manterte flexible e evitar lesións.
Tempo de publicación: outubro-31-2023
