O exercicio axuda a perder peso. É un feito: tes que queimar máis calorías das que comes e bebes para perder peso. Reducir a inxesta de calorías na dieta é moi importante para perder peso.
O exercicio compensa a longo prazo ao manter eses quilos perdidos. As investigacións amosan que a actividade física regular aumentará as posibilidades de manter a perda de peso.
Canto exercicio debería facer?
O exercicio regular consome moita enerxía, queima graxa e ten o efecto de perder peso. Comeza con só uns minutos de exercicio cada vez. Calquera exercicio é mellor que ningún, e iso axuda ao teu corpo a acostumarse pouco a pouco a estar activo.
Paso a paso. Paso a paso fará que o teu exercicio sexa máis seguro. Se tes moi pouca actividade na túa rutina diaria, asegúrate de facer exercicio con moderación ao principio. Non sobreestimes a cantidade de exercicio e auméntaa gradualmente paso a paso. É importante facer un exercicio de quecemento antes de facer exercicio para evitar cólicas causadas polo exercicio.
Respira correctamente. Presta atención á respiración durante o exercicio. Especialmente ao correr, a respiración debe ter un certo ritmo. Ao respirar polo nariz e pola boca simultaneamente, non é necesario que a boca estea demasiado aberta. A lingua pódese enrolar para prolongar o tempo que o aire está na boca e reducir a irritación do aire frío nas vías respiratorias. En cada respiración debes prestar atención a exhalar a maior cantidade de gas posible dos pulmóns para aumentar a ventilación eficaz.
Que tipo de exercicio debería facer?
Tipode facer moito exercicio para lograr un efecto de perda de pesoefai que o corazón e os pulmóns traballen máis, como camiñar, andar en bicicleta, trotar, nadar, facer clases de fitness ou esquiar de fondo.
Ademais, m.ter o teu céspede, saír a bailar, xogar cos teus fillos: todo conta se che fai vibrar o corazóne facerte máis saudable.
Para algunhas persoas maiores ou con certas doenzas físicas, é necesario consultar un médico para que preste atención a que exercicios evitar.
Lentamente Oalcandoe natación son unha boa opción para a maioría da xente.Traballa a un ritmo lento e cómodo para comezar a poñerte en forma sen esforzar o teu corpo.
Ademais do exercicio habitual aPolo menos dúas ou tres veces por semana, podes usar bandas de resistencia, pesas ou o teu propio peso corporal.
Finalmente non'non esquezas de sEstira todos os músculos polo menos dúas veces por semana despois de facer exercicio. Iso axuda a manter a flexibilidade e a previr lesións.
Data de publicación: 31 de outubro de 2023
