O exercicio axuda a perder peso. É un feito: tes que queimar máis calor das que comes e bebes para perder peso. Reducir a inxestión de calorías na dieta é realmente importante para a perda de peso.
O exercicio paga a longo prazo mantendo eses quilos. A investigación mostra que a actividade física regular aumentará as súas posibilidades de manter a perda de peso.
Canto exercicio debo facer?
O exercicio regular consome moita enerxía, queima graxa e ten o efecto de perder peso. Comeza con só uns minutos de exercicio á vez. Calquera exercicio é mellor que ningún, e iso axuda o teu corpo a afacerse lentamente a estar activo.
Paso a paso. Paso a paso fará que o teu exercicio sexa máis seguro. Se tes moi pouca actividade na túa rutina diaria, asegúrate de facer exercicio con moderación ao principio. Non sobreestimes a túa cantidade de exercicio e aumenta gradualmente a túa cantidade de exercicio paso a paso. É importante facer un exercicio de quecemento antes de facer exercicio para evitar calambres causados polo exercicio.
Respira correctamente. Preste atención á respiración durante o exercicio. Especialmente durante a carreira, a respiración debe ter un certo ritmo. Ao respirar polo nariz e pola boca ao mesmo tempo, a boca non necesita estar moi aberta. A lingua pódese enrolar para prolongar o tempo que o aire está na boca e reducir a irritación do aire frío nas vías respiratorias. Cada respiración debe prestar atención a exhalar tanto gas como sexa posible dos pulmóns para aumentar a ventilación efectiva.
Que tipo de exercicio debo facer?
Tipode facer moito exercicio para conseguir un efecto de perda de pesoefai que o corazón e os pulmóns traballen máis, como camiñar, andar en bicicleta, trotar, nadar, clases de fitness ou esquí de fondo.
Ademais, mdeber o teu céspede, saír a bailar, xogar cos teus fillos, todo conta, se che acelera o corazóne facerte máis saudable.
Para algunhas persoas maiores ou con determinadas enfermidades físicas, é necesario consultar a un médico para prestar atención a que exercicios evitar.
Lentamente Walkinge natación son unha boa opción para a maioría da xente.Traballa a un ritmo lento e cómodo para que comeces a poñerte en forma sen esforzar o teu corpo.
Ademais do exercicio habitual apolo menos dúas ou tres veces por semana, podes usar bandas de resistencia, pesas ou o teu propio peso corporal.
Finalmente don't esquecer sestira todos os músculos polo menos dúas veces por semana despois do exercicio. Iso axuda a manterte flexible e evitar lesións.
Hora de publicación: 31-Oct-2023
