Principios dietéticos para o aumento muscular
Dependendo unicamente de tres comidas ao día, non esperes gañar peso efectivo: só gaña carne sen engordar. A dieta de tres comidas ao día permítelle consumir unha gran cantidade de proteínas e graxas en cada comida. O teu corpo só pode almacenar tantas calorías nunha comida, adiviña cal é o resultado? Inchazo, mala absorción e obesidade contraproducente. A súa primeira comida debe comer dentro de 15 a 20 minutos despois de espertar, e despois cada 2,5 ou 3 horas de intervalo para outras comidas.
A variedade de alimentos debe ser diversa. Comer o mesmo todos os días pode provocar náuseas rapidamente. Do mesmo xeito que a miúdo cambiamos os nosos plans de adestramento para evitar o aburrimento, necesitas cambiar constantemente a túa dieta. Normalmente, comes o que tes na casa, polo que a mellor forma é comprar diferentes alimentos cada semana. Isto non só equilibra a túa dieta, senón que tamén che permite comprender a resposta do teu corpo a diferentes alimentos. Non comas cousas que non cambian.
Cultivar carne é en realidade unha forma de comer, porque o seu crecemento muscular require calorías. A inxestión de calorías insuficiente é como querer mercar un coche de 50.000 pero só un orzamento de 25.000. Como é posible? Entón, se queres crecer 1-2 libras por semana, cómpre engadir algo de carbono, auga e proteína extra antes do almorzo, antes do adestramento e despois do adestramento.
Hora de publicación: 12-Xul-2023
