Principios dietéticos para o aumento muscular
Se te baseas unicamente en tres comidas ao día, non esperes gañar peso de forma efectiva: só gaña carne sen gañar peso. A dieta das tres comidas ao día permíteche consumir unha gran cantidade de proteínas e graxas en cada comida. O teu corpo só pode almacenar un certo número de calorías nunha comida; adiviña cal é o resultado? Inchazo, mala absorción e obesidade contraproducente. A túa primeira comida debes comela entre 15 e 20 minutos despois de espertar e, a continuación, cada intervalo de 2,5 a 3 horas coas outras comidas.
A variedade de alimentos debe ser diversa. Comer o mesmo todos os días pode causar náuseas rapidamente. Do mesmo xeito que a miúdo cambiamos os nosos plans de adestramento para evitar o aburrimento, cómpre cambiar constantemente a dieta. Normalmente, comes o que tes na casa, polo que a mellor maneira é mercar alimentos diferentes cada semana. Isto non só equilibra a túa dieta, senón que tamén che permite comprender a resposta do teu corpo aos diferentes alimentos. Non comas cousas que non cambian.
Cultivar carne é en realidade unha forma de comer, porque o crecemento muscular require calorías. Unha inxesta insuficiente de calorías é como querer mercar un coche de 50.000 dólares pero cun orzamento de só 25.000 dólares. Que tal é posible? Entón, se queres gañar entre 0,5 e 1 quilo por semana, necesitas engadir algo de carbono, auga e proteínas adicionais antes do almorzo, antes do adestramento e despois do adestramento.
Data de publicación: 12 de xullo de 2023
